Como recuperarse despues de media maraton

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Lo que deberías de hacer la semana siguiente a un medio maratón para recuperarte y seguir entrenando a tope, el master Johnny Ouriaghli nos da unos​. Este domingo se corrió la Media Maratón de la Ciudad de Mendoza, que consejos debemos seguir para recuperarnos.

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Piensa en hidratarte y tratar de devolver a como recuperarse despues de media maraton organismo el líquido y las sales que ha here a través del sudor. Para ello te diría que mejor bebida isotónica o agua y fruta que cerveza, por mucho que ésta tenga algunas sales, tampoco son tantas y el alcohol deshidrata. Es preferible hacer algo de enfriamiento que parar en seco.

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El cuerpo se merece algunos días de descanso antes de volver a correr de nuevo. Volver demasiado pronto al entrenamiento puede aumentar la probabilidad de lesionarte.

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Como regla general para una distancia de media maratóndeberías tomarte días de descanso total. Escribir respuesta Cancelar respuesta.

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ejercicios para mejorar la salud fisica y mental. El primer gran error que cometen parte de los corredores sucede justo después de cruzar la línea de meta : tras acabar la carrera, beber y comer algo, la mayoría se van directamente a casa o al restaurante.

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Los expertos recomiendan dedicar entre diez y quince minutos a realizar una carrera muy suaveal trote. Antes de ir a disfrutar de la experiencia vivida en la carrera, se recomienda también realizar unos estiramientos suavessin forzar ni llegar a sentir dolor.

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Muy saludable acabar el día con un baño de agua fría y calientepara contraer y relajar la musculatura, imitando en casa lo que hacen los profesionales con la crioterapia terapia basada en el empleo de bajas como recuperarse despues de media maraton. El lunes sería aconsejable volver a realizar estiramientos, durante unos quince minutos, y salir a trotar entre veinte y treinta minutos de forma suave here volver a activar la circulación.

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No es lo mismo estar muy preparado, como los profesionales, que ser un aficionado. Es un buen día para realizar un descanso totalsin actividad física.

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Después, durante la semana es recomendable dedicar uno de los entrenamientos a realizar una actividad que nada tenga que ver con como recuperarse despues de media maraton carrera y el fuerte impacto que tiene sobre la musculatura y las articulaciones.

La natación o salir a rodar suave en bicicleta unos treinta minutos puede ser una muy buena alternativa.

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La alimentación es una de las claves de una recuperación óptima y las pautas empiezan justo después de la llegada. En los primeros treinta minutos posteriores al esfuerzo, se abre lo que los especialistas denominan como la ventana metabólica, tiempo durante el que se favorece la absorción de glucógeno y se contribuye a frenar el impacto recibido por la musculatura.

  • Me hice fleco ... Pero lo acomodo y después cuando ya está seco se hace super chino y asta arriba !!!! -_- como le ago ?? (sin utilizar plancha )
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  • Gracias Richard! Genial como siempre!
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    • Lo que deberías de hacer la semana siguiente a un medio maratón para recuperarte y seguir entrenando a tope, el master Johnny Como recuperarse despues de media maraton nos da unos consejos click buenos para retomar la rutina una vez que termines un 21K. Aunque pocos son los que la afrontan con la tensión y seriedad reservadas a su hermana mayor, si son mayoría los que marcan en rojo un par de citas en el calendario con la intención de acercarse a su marca personal los profesionales, por su parte, suelen aproximarse a esta modalidad como medio para llegar a un fin, los 42 km, siendo escasos los coleccionistas de zancadas de primer nivel que la colocan a la vanguardia de sus objetivos de la temporada.
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El objetivo es aprovechar esta ventana para entrar en el organismo una parte de proteínas y tres partes de hidratos de carbono para llenar de nuevo los depósitos de glucógeno que se han vaciado durante el esfuerzo de la media maratón. También hay que potenciar la absorción de minerales y vitaminas.

Las sensaciones de cada corredor después de la prueba pueden como recuperarse despues de media maraton mucho, puntualiza Sardina, por lo que hay quien tiene mucha hambre cuando llega la hora de la comida y otros que pierden el apetito con una sensación generalizada de malestar.

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La verdura y la fruta son siempre buenos aliados. La intensidad con la que se ha corrido, en función del nivel de cada corredor, marca también el ritmo de la recuperación. Cambian las pautas.

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Unas ocho horas de sueño y una siesta sería ideal. Si en las horas posteriores a la carrera cuesta conciliar el sueño no es nada excepcional, advierten los especialistas, por el nivel de excitación acumulado durante la prueba.

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Hacer ejercicio de forma suave tras la carrera y la semana de después, y seguir una alimentación rica en hidratos de carbono y proteínas, claves.

Una imagen de la salida del medio maratón de Barcelona en Kim Manresa.

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Esteve Giralt. En los días posteriores a una carrera conviene seguir practicando la actividad física de forma suave. Un imagen de la Mitja Marató de Barcelona.

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La alimentación durante los momentos y días posteriores a la carrera es fundamental La alimentación es una de las claves de una recuperación óptima y las pautas empiezan justo después de la llegada. Cuidado con los atracones y el alcohol pocas horas después de como recuperarse despues de media maraton la línea de meta, pueden provocar malestar e incluso diarreas La intensidad con la que se ha corrido, en función del nivel de cada corredor, marca también el ritmo de la recuperación.

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